Fájdalom, ha előrehajolunk a csípőízületben. Ha fáj a derék, ha mozgásunk korlátozott… | Új Szó | A szlovákiai magyar napilap és hírportál

Edzés és életmód A gyógytornász véleménye: Milyen hatással van a kerékpározás testünkre? Ha annyi időt töltesz a nyeregben, mint a profik, minden bizonnyal tisztában vagy azokkal a dolgokkal, amiket kerülnöd kell. Ezzel […] Szerző: Tereza Gasperotti kor Ha annyi időt töltesz a nyeregben, mint a profik, minden bizonnyal tisztában vagy azokkal a dolgokkal, amiket kerülnöd kell.

Nem szív eredetű okok

Ezzel azonban nincs mindenki így. Lássuk, mit mond erről egy gyógytornász.

Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat. Ezek súlyossága és kezelési módja jelentősen eltérhet Lássuk a csípőfájdalom életmódbeli okait sorban!

Megosztás: Hegyi és közúti kerékpározás Mindkettőnek megvan a maga kockázata, elég ha csak a terepviszonyokra gondolunk a hegyi kerékpározás esetén, vagy a közúti biciklistákat leginkább fenyegető veszélyre: a forgalomra. A hegyi kerékpározás, legyen szó akár annak enduro, terep vagy freeride változatáról, első pillantásra sokkal veszélyesebbnek tűnik, elsősorban a technikailag kihívást jelentő terepviszonyok miatt.

Csípőfájdalom áttekintés

Nagyobb eséllyel szenvedhetünk különféle horzsolásos, véraláfutásos, agyrázkódásos vagy zúzódásos sérülést. Az autókkal való ütközéstől eltekintve ott van még az aszfalton való borulás veszélye, ami súlyosabb bőr- és izomzúzódásokkal járhat, mintha földúton vagy az erdőben esnénk el. Most azonban nézzük meg a dolgot másik megközelítésből.

Egészség Ha fáj a derék, ha mozgásunk korlátozott… Talán nincs is olyan ember, akinek még soha nem fájt volna a dereka.

Milyen hatással vannak a sportok az ember csont- és izomrendszerére? Hogy megfelelő testtartásban tudjunk ülni a bringán, fontos, hogy az megfelelő méretű legyen, és hogy minden egyes részét a kerékpáros személyes igényeihez igazítsuk.

• Lábfájdalom – zsibbad, ég, gyenge vagy állandóan fáj? - fájdalomportápapagajok.hu
• Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
• Blog Piriformis szindróma, sugárzó fájdalom a combban, fenékben.

Figyelembe kell venni az esetleges születési rendellenességeket, korábbi sérüléseket vagy gerincfájdalmakat. A különféle testtartások közötti különbségek miatt az izomcsoportok igénybevétele is eltérő.

A közúti kerékpározás leginkább a lábizmot, különösen a combizmot és a vádlit veszi igénybe; a monoton tekerés túlfeszíti az izmokat ezen a területen. A közúti kerékpározással az a legnagyobb probléma, hogy a kerékpárosok a megfelelő aerodinamikai hatás érdekében folyamatosan előrehajolnak. Ezért ülünk gyakran alacsonyan.

Ebben a testtartásban vállunkat megnyújtjuk, hátgerincünket és mellkasunkat fájdalom, beszűkítve a bordaközi teret. A hasüregi szerveket a mellüregbe préseljük, ha előrehajolunk a csípőízületben rekeszizmot felfelé nyomjuk, ami akadályozza a légzést és megváltoztatja a légzéstechnikánkat. Amikor közúti kerékpáron ülünk, a felsőtest izmai elsődlegesen stabilizációs funkciókat látnak el a láb mozgásához igazodva. Az alacsonyan tartott aerodinamikus testtartásban a közúti kerékpáron hátra kell hajtanunk a fejünket, ha rendesen akarunk látni.

A ciklikus mozgás hosszú távon megváltoztatja a nyaki gerincszakasz szerkezetét. A felnőttek hátcsigolyájában a nagyon előregörnyedő ülő testhelyzet a a porckorongok belső, gélszerű központi részét hátrafelé mozdítja el. Ennek tipikus következménye a porckorongsérv: az elcsúszott porckorong összenyomja az ideggyököket, ami fájdalmat okoz.

Tudni kell, honnan ered a fájdalom

A közúti kerékpározás meghajlítja törzsünket. A nyílirányú szagittális síkban végzett ciklikus mozgás megfeszíti a záróizmokat, ha viszont a nyeregben ülünk, az kényelmesebb a csípőízületnek, mivel enyhíti a test súlyát. Valószínűleg ennek köszönhető, hogy a funkcionális decentralizáció nincs komoly hatással az alkatunkra. A hegyi kerékpár nagy előnye a függőlegesebb ülő pozíció.

A belgyógyászat alapjai 1.

A karok a testhelyzet szerves részét képezik, a felsőtest izmai pedig nagyobb igénybevételt kapnak. Mivel függőlegesebben ülünk, a nyakcsigolya nem feszül annyira.

Ebben az esetben azonban gerincünk van veszélyben a rázkódás miatt, amelynek hatása a karjainkon keresztül egészen a nyaki gerincszakaszig eljut. A hegyi kerékpárosok ugyan nem hajolnak annyira előre, de gyakran durva terepen kerékpároznak, a hátcsigolyák sok ütést nyelnek el, ami extrém esetben a porckorongok leválását okozhatja. Felső és alsó testünk izomcsoportjainak igénybevétele hegyi kerékpározás esetében nagyjából egyenletes.

• A belgyógyászat alapjai 1. | Digitális Tankönyvtár
• A csípő-keresztcsonti ízület gyulladása (sacroileitis)
• Lábfájdalom — zsibbad, ég, gyenge vagy állandóan fáj?

Tehát — legyél akár lelkes közúti kerékpáros vagy elkötelezett hegyi kerékpáros — jegyezd fájdalom, hogy minden más sporthoz hasonlóan a kerékpározásnak is megvannak a maga következményei. Az én véleményem szerint a közúti kerékpározás megerőltetőbb, mint a hegyi. A hegyi kerékpárosok gyakrabban válthatnak testhelyzetet, és a súlyeloszlás, ha előrehajolunk a csípőízületben nagyobb ízületek helyzete és az izmok mozgása tekintetében is változatosabb.

Kérdése van?

A csont- és izomvázra gyakorolt hatások összességét figyelembe véve testünk számára, a közúti kerékpározás aerodinamikus ülő testtartásához és monoton mozgásához képest ez a jobb. Ezért fontos, hogy a kerékpározás negatív hatásait a túlfeszített izomcsoportok megfelelő nyújtásával vagy kompenzációs gyakorlatokkal enyhítsük, amelyeket majd a következő alkalommal veszünk górcső alá.

Írta:: Tereza Gasperotti.