Futókat érintő lábfájdalmak és kezelésük | Futásról Nőknek

Achilles fájdalom futás után, Hogyan alakul ki az Achilles fájdalom és mit lehet ellene tenni?

Az Achilles-ín, az emberi szervezet legvastagabb ina. A vádli izmait rögzíti a sarokcsonthoz, és ezzel pedig a vádli és a talpi izmok közötti kapcsolatot, az energiaátvitelt biztosítja járás, futás közben. Az Achilles fájdalma leggyakrabban a hirtelen megnövelt terhelés hatására következik be Az Achilles-ín sérülése, túlzott megerőltetése akkor következik be, amikor az Achilles fokozatos megerősítése nélkül, hirtelen növekszik meg az Achillest ért terhelés.

Achilles fájdalom erősödhet futás hatására

Okozhatja azonban az Achilles fájdalmát a futás előtti bemelegítés elmaradása, vagy nem megfelelő elvégzése is. Az Achilles vérrel meglehetősen gyengén ellátott ín, ezért regenerálódása, a fájdalom mérséklődése lassú és nehézkes folyamat.

achilles fájdalom futás után

Járás, de még inkább futás közben a lábfej és a vádli közötti harmonikus mozgásért felelős elsősorban az Achilles-ín. Azonban nemcsak a futás közbeni felfokozott fizikai aktivitás, hanem a lábfej különféle glükózamin és kondroitin együttes kezelés, például a boka süllyedése, illetve a kereszt vagy a hosszboltozat süllyedése is jelentősen növeli az Achilles-ín terhelését, és ezzel pedig gyulladásának a veszélyét.

Emellett azonban több más tényező is felelős lehet az Achilles túlzott terheléséért. Melyek lehetnek ezek: A nem megfelelő futócipő is túlterheli, illetve nem achilles fájdalom futás után védi az ízületeket, és az Achillest sem.

Achilles túlerőltetése krónikus fájdalma

Egy túl sokáig hordott futócipő a maga széttaposott viseltességével már nem képes olyan feszesen tartani a lábfejet és rugalmasan alátámasztani a talpat, ezért a cipő tartásának hiánya az ízületekre, ezáltal pedig az Achilles-ínra is túlzott terheket rakhat.

Ugyanakkor az aszfalton illetve bármilyen túl kemény talajon történő futás is túlzottan igénybe veheti az Achillest.

Különösen a gyors futás terheli meg az ízületet.

A profi nem tudja a munkáját végezni, nem tud pénzt keresni, veszélybe kerülhet a megélhetése. Az amatőrt megakadályozza abban, hogy szenvedélyének hódolhasson, vagyis valahol a szabadságát veszíti el. Ehhez járul a tehetetlenség és a bizonytalanság érzése, úgymint: "az ellenfelek most kerülnek behozhatatlan előnybe, soha nem tudom pótolni az elmaradt edzéseket". A balesetből származó sérülés elkerülése nehéz, óvatosság és nagy adag szerencse kérdése. Nekem személy szerint, egy kivétellel kulccsonttörés - lekopogom - sikerült kivédenem a balesetből származó nagyobb sérüléseket.

Önnek mi okozza Achillese gyulladását? Derítse ki a kérdőív kitöltésével!

achilles fájdalom futás után

A legfontosabb a fájdalom jelentkezésekor, hogy nem szabad folytatni a futást, mintha mi sem történt volna, mert a kezdeti gyulladás egyre erőteljesebbé válik. Állandósul a fájdalom, és a terhelésre csak egyre rosszabb lesz a helyzet.

A futók között jól ismert, hogy futás közben nem elsősorban a talajról való elrugaszkodás veszi a legjobban igénybe az ízületeket.

  1. Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!
  2. Ízületi fájdalom zúzódás után
  3. Éles fájdalom a lábujj ízületében
  4. Ízületi fájdalom a bokában, mint kezelni
  5. Ízületi fájdalom esetén tempalgin

Ebben ugyanis segít a kar lendítése és a másik láb is. Az elrugaszkodáshoz képest jóval nagyobb terhelést jelent az ízületekre a talajfogás, és az ezt követő támaszfázis. Ugyanis ilyenkor a lendületben lévő testtömeg teljes terhelése a támaszkodó lábra esik.

Achilles ín sérülés

Ráadásul minél gyorsabb a futás, annál rövidebb ennek a támaszkodó szakasznak az ideje. Ebből pedig az következik, hogy egyre inkább a talpa elülső részén fut, és minél gyorsabban fut, annál inkább a talp elülső részének terhelése a nagyobb.

Márpedig azért, hogy ezeknél a gyors ütemű futásoknál ne csapódjon be a sarok a talajba, a vádli egyik izma, a gázlóizom a felelős. Tehát minél gyengébb ez a gázlóizom a vádliban, annál nagyobb lesz az Achillesre nehezedő túlterhelés.

Futás utáni nyújtás - 3+1 nyújtó gyakorlat futóknak

Ebből viszont már adódik is a feladat, vagyis az Achilles fájdalom megelőzésének a lehetősége. Meg kell erősíteni a vádliban ezt a gázló izmot, és ekkor az edzett gázló izom a gyors futás közbeni talajfogás támaszkodási fázisában csilllapítani tudja a sarok becsapódását.

Fájdalom az achillesben Az Achilles fájdalom leggyakrabban túlerőltetés következménye. Az ín a korral egyre rugalmatlanabbá és sérülékenyebbé válik, ezért az Achilles fájdalom szindróma középkorúakál gyakoribb mint fiataloknál. Achilles túlerőltetésének tünetei Visszatérő fájdalom mely napokig, később hónapokig tarthat Pihenésre szűnő, erőltetésre fokozódó fájdalom A fájdalom az Achilles feszülésére nő hegyre fel, futás közben sebesség növelése Lehet csomó vagy megvastagagodás az ínon Ha tapintjuk az ínat és közben fel le mozgatjuk a lábunkat pipa-spicc-pipa-spicc előfordulhat kattogás crepitáció Reggel merevnek érezhetjük az inat, és fájdalmasak lehetnek az első lépéseink Mi okozza a tünetegyüttest?

Ezzel pedig eléri azt, hogy nem fogja túlterhelni az Achillesét. A vádliban lévő gázló izom megerősítésével meg is előzheti az Achilles fájdalmát, de ha már fáj az Achillese, akkor fájdalmát is hatásosan, mellékhatások nélkül kezelheti.

Futás fájdalommentesen, avagy: hogyan szabadultam meg Achilles-ín problémáimtól?

Ehhez pedig arra van szüksége, hogy rendszeresen végezze a következő gyakorlatot. Álljon lehetőleg mezitláb a lépcsőre úgy, hogy csak a talpa elülső részével áll a lépcsőn, lábfejének a talppárnák alatti része a lépcsőfok szélén túllóg.

achilles fájdalom futás után

A gyakorlat során emelkedjen a lábujjaira úgy, hogy olyan magasra emeli a lábujjain állás közben a sarkát, amilyen magasra csak tudja. A gyakorlat lényegi része, a gázló izom erősítése pedig most fog következni. A gázló izom megerősítése, illetve a fájdalmas Achilles panaszmentessé tétele érdekében a lábujjain állva a teljes testsúlyát helyezze a fájdalmas, illetve a gázló izmot erősíteni kívánló lábára, és így ereszkedjen vissza a sarka mélyen a lépcsőfoga alá.

Futókat érintő lábfájdalmak és kezelésük

Amikor újra felemelkedik a lábujjaira, akkor a testsúlya a nem fádalmas vagy nem erősíteni kívánt lábán legyen, amikor viszont visszaereszkedik, akkor testsúlya teljes terhelése erre a lábára essen. A szakirodalmi leírásokban azt javasolják, hogy a gázlóizom megerősítése érdekében ezt achilles fájdalom futás után gyakorlatot érdemes 3×os ismétlésszámmal napjában kétszer megcsinálni.

A gyakorlat rendszeres végzésével fájdalmas Achillese esetén nagyon gyorsan tudja mérsékelni Achillese fájdalmát.

achilles fájdalom futás után

Rendszeres edzés esetén pedig gázlóizma megerősítésével jelentősen csökkenteni tudja az Achillesére nehezedő terhelést. Ezzel pedig megelőzheti az ín nem kívánt gyulladását.

achilles fájdalom futás után

Természetesen a gázló izom megerősítése után nem maradhat el a bemelegített izmok nyújtása sem. Hobbi futóknak és profi sportolóknak is jól jön a sérülések elkerülésére az izmok alapos bemelegítés utáni megerősítése, és az erősítés utáni rendszeres nyújtása.

Ezzel lesz alkalmas a jelentős terhelésnek kitett ízület egyre nagyobb terhelés elviselésére fájdalom és gyulladás nélkül.

achilles fájdalom futás után

Mikor kezdi el vádlijában a gázlóizom módszeres megerősítését?